Existem muitos métodos diferentes para perder peso, cada um com suas próprias características. Este artigo discutirá em detalhes o yoga clássico, suas vantagens, efeitos, regras e muito mais.
Como funciona
Yoga afeta a perda de peso desta forma:
- Melhora o funcionamento de todo o organismo, o que aumenta as chances de estabilizar o peso normal de uma pessoa.
- Remove depósitos de gordura subcutânea.
- Acelera o metabolismo, para que os alimentos não fiquem nos intestinos e as gorduras não tenham a oportunidade de se depositar tanto. Como resultado, resíduos e toxinas são liberados.
- Faz todos os músculos do corpo funcionarem, apertando e tonificando-os, para que a gordura desapareça.
- Devido à atividade física, as calorias que vêm com os alimentos queimam rapidamente, então uma pessoa simplesmente não ganha mais quilos extras.
Prós do yoga e suas vantagens sobre outros esportes:
- Este método de ginástica ajuda no estresse e nas condições nervosas, pois pratica a respiração adequada e o relaxamento geral do corpo.
- Tonifica perfeitamente os músculos do corpo e contribui para a sua boa formação e funcionamento sem sobrecargas desnecessárias.
- Melhor que todos os esportes melhora a flexibilidade das articulações e do corpo como um todo.
- Aumenta a força e melhora a saúde geral.
- Aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça, o que promove a função cerebral.
- Durante as aulas, as pessoas podem meditar e entrar em equilíbrio interior, o que é simplesmente necessário após um dia de trabalho duro.
Dicas para iniciantes
- Se você está apenas começando a praticar ioga, deve realizar exercícios simples, pois é prejudicial submeter imediatamente um corpo despreparado a cargas pesadas. É melhor fazer exercícios de aquecimento para músculos e articulações.
- O primeiro treino não deve durar mais de quinze minutos, para que o corpo tenha tempo de trabalhar, mas ao mesmo tempo não sobrecarregado.
- A respiração adequada já é metade do sucesso, então você precisa dedicar tempo suficiente a ela.
- Durante a menstruação e nos primeiros dias após a mesma, as aulas devem ser o mais leves possível e ter um efeito calmante e relaxante.
- Ao se exercitar, é melhor que as mulheres grávidas se limitem a posições sentadas que não prejudiquem o feto.
- Para se beneficiar dessas lições, você deve praticar ioga regularmente (duas a cinco vezes por semana).
- Antes das aulas, é necessário preparar roupas esportivas e um tapete especial.
- Devem ser evitados rascunhos na sala em que as sessões ocorrerão.
- Para tornar seus músculos flexíveis, como iogues de verdade, você precisa fazer alongamentos com frequência.
- É aconselhável abandonar os maus hábitos e comer alimentos saudáveis para não interferir nos efeitos benéficos do yoga em seu corpo.
- Antes das aulas, você não deve comer demais, caso contrário, poderá experimentar um inchaço desagradável. É melhor não comer em todas as três horas antes do exercício.
- O tempo total da aula deve ser entre uma e duas horas. Com aulas mais longas, o corpo está sujeito a muito estresse.
- Se durante o treinamento você sentir dores musculares, deve deixar os exercícios difíceis e passar para os mais fáceis por um tempo.
Exercícios para emagrecer
É melhor começar a ioga em casa com os seguintes exercícios:
- "Tolasana" (postura sentada). Tal exercício ajuda muito bem a desenvolver os músculos das mãos após uma longa estagnação e também contribui para uma melhor compreensão do seu corpo, ensina a controlá-lo. Isso, por sua vez, ajudará com outras posturas.
- Sente-se no tapete.
- Dobre os joelhos e cruze-os.
- Apoiando-se nas mãos, equilibre o corpo, elevando-se acima do tapete, se possível.
- Respire fundo e expire lentamente.
- Retorne à pose inicial.
- Parivrtta trikonasana ou triângulo (em pé). Este exercício alivia a dor nas costas, fortalece os músculos das coxas e contribui para a perda de peso de uma pessoa na parte inferior do abdômen, laterais e cintura. Além disso, ajuda a construir uma respiração correta (somente ao realizar a postura lentamente).
- Torne-se reto, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Levante os braços e espalhe-os para os lados.
- Vire o pé do pé esquerdo para fora e incline-se para ele, estendendo os dedos da mão direita.
- Pare nesta posição por trinta segundos, depois substitua o braço e a perna pelo oposto, faça o mesmo.
- Ao mesmo tempo, você precisa cuidar do seu corpo. Deve mover-se com a mão.
- Asan (pose) na posição sentada "Gomukhasana". Essa postura melhora o fluxo sanguíneo para as pernas e braços, o que tem um efeito benéfico em futuros exercícios de perda de peso mais complexos. Além disso, ajuda a se concentrar e se concentrar no yoga.
- Sente-se no tapete e dobre os joelhos.
- Estique a perna direita sob o joelho esquerdo e endireite as costas.
- Coloque o pé esquerdo no direito.
- Cruze os braços atrás das costas.
- Permaneça nessa posição por trinta segundos, depois troque as pernas e estique os braços.
Os exercícios obrigatórios incluem:
- Pose deitada - "Dhanurasana" ou arco.Técnica:
- Deite-se de bruços e dobre os joelhos, levante-os.
- Coloque as mãos atrás das costas e enrole-as na parte externa dos tornozelos.
- Inspire e arqueie lentamente, levantando levemente a pélvis do chão.
- Puxe a cabeça para trás.
- Ao expirar, retorne à posição inicial.
- "Bhujangasana ou cobra":
- Deite-se de bruços, junte os pés e estique os dedos.
- Coloque as mãos sob os ombros.
- Apoiando-se nas mãos, inspire e ao mesmo tempo levante-se para que os pés ainda estejam no tapete.
- Incline-se e estique o pescoço para trás o máximo possível.
- Faça uma saída e deite-se lentamente no tapete.
- Postura em pé - "Meia Lua ou Ardhachandrasana":
- Seja direto.
- Imagine uma linha ao seu redor e, colocando o pé reto, desenhe um semicírculo com o pé para que a perna não dobre no joelho.
- Nesse caso, o corpo também deve se mover com a perna e os braços devem ser abaixados até o fundo.
Termine o treino com os seguintes exercícios:
- "Urdhva Prasarita".Este asana é muito eficaz para perda de peso porque trabalha a parte inferior do corpo, especialmente as coxas e o abdômen, de onde saem os acúmulos de gordura.
- Deite-se de bruços.
- Feche as pernas juntas.
- Dobre os braços e pressione-os contra o corpo para que as palmas das mãos fiquem sob os ossos da pélvis.
- Ganhe força e levante o corpo e as pernas, concentrando-se apenas nas mãos.
- Neste caso, você também deve esticar o pescoço e a cabeça para cima.
- "Virkshasana ou árvore":
- Levante-se e coloque os dois pés juntos.
- Levante uma perna e dobre-a no joelho.
- Gire-o para que o pé fique na parte interna da coxa direita.
- Apoie-o na perna e abra-o o máximo possível para que os músculos das coxas e da pelve funcionem bem.
- Quando você sentir que pode ficar em pé, levante as mãos e fique por um minuto.
- Depois disso, você pode descansar novamente.
Afeta os músculos das pernas, fortalecendo-os e contribuindo para o emagrecimento das coxas. Além disso, essa postura melhora o equilíbrio e a concentração geral de uma pessoa.
Comentários de quem perdeu peso
Para entender que efeito pode ser alcançado fazendo yoga, considere as avaliações de pessoas que o experimentaram:
- Homem, 28 anos. "Há muito tempo me interesso por essa forma de fazer ginástica e finalmente decidi tentar, além disso, havia a necessidade de perder peso. No começo foi muito inusitado e até doloroso, porque antes disso eu nunca tinha feito nenhum esporte antes, mas depois de uma semana de treino, as dores nos músculos desapareceram e tudo ficou mais divertido. Eu gostava de me exercitar três vezes por semana durante cinco meses. Durante esse tempo, perdi 11 quilos. Ao mesmo tempo, eu realmente não seguia dietas e praticamente não recusei nada. Agora faço isso apenas como hobby, porque gosto muito desse negócio. "
- Mulher, 35 anos. "A conselho de um amigo, comecei a praticar essas aulas de ioga para remover minhas laterais e minha celulite. Pratiquei tutoriais em vídeo em casa duas vezes por semana. Nas primeiras aulas, eu me senti um pau, porque nem minhas pernas nem minhas mãos obedeceram mesmo, mas depois me acostumei e até me empolguei. Como resultado, em oito meses de trabalho, adquiri uma figura completamente nova, esbelta e bonita. Perdeu doze quilos de gordura. Além disso, comecei a me sentir mais forte e saudável. Agora aconselho a todos um método tão seguro de perda de peso.
- Menina, 21 anos. "Esta ginástica é uma verdadeira salvação para mim. Trabalho em um emprego sedentário e, portanto, estou acima do peso e tenho grandes problemas na coluna. Nenhuma dieta e jejum me ajudaram, então decidi tentar esse método também. Treinei sozinho, sem treinador. O resultado, é claro, não foi imediato, e tive que suar, mas depois de dois meses me senti melhor. Minha figura assumiu pelo menos alguma forma, e a tensão na coluna diminuiu. Continuei treinando e em mais seis meses perdi oito quilos, o que me deixa muito satisfeito.
- Mulher, 29 anos. "Estou lutando com meus quilos há mais de um ano, mas ainda não consigo alcançar o que quero. Quando ouvi falar de um yoga tão na moda, não resisti e também comecei as aulas. Para ser honesto, eu esperava melhor. No meu entendimento, deveria ter sido um treino mais intenso, mas houve apenas um aquecimento e alongamento dos músculos que não queriam que eu me dobrasse na direção certa. Como resultado, abandonei as aulas após as duas primeiras semanas, porque não vi o resultado. Eu não me encaixava. "
Como resultado, de acordo com os comentários, podemos dizer que na maioria dos casos esse método de perda de peso ajuda as pessoas e elas perdem peso. As aulas de ioga devem ser praticadas regularmente para que o efeito seja realmente perceptível.
Opiniões dos médicos
Os médicos consideram essa ginástica bastante produtiva se for praticada de forma razoável e sem contraindicações. Eles justificam isso pelo fato de que, durante essas aulas, uma pessoa não é submetida a cargas pesadas, mas apenas realiza exercícios de ginástica que ajudam a melhorar o tônus muscular e a manter a condição geral do corpo em ordem.
Contra-indicações ao yoga para perda de peso
As proibições incluem a presença de problemas de saúde como:
- Hérnias no abdômen e nas costas.
- Os primeiros seis meses após um acidente vascular cerebral.
- Últimos meses de gravidez.
- Doenças do coração e rins.
- Exacerbação de úlceras, colecistite.
- Hipertensão.
- Doença mental (embora a depressão possa ser tratada).
- Taquicardia.
- Artrite e suas exacerbações.
- Após trauma grave no crânio.
- Após operações não antes de seis meses.
- Com um resfriado.
- Quando as vértebras são deslocadas.
Dicas de Blitz
- Sempre faça um aquecimento leve antes de começar a aula.
- Após cada pose, você precisa pausar e restaurar a respiração.
- Meia hora depois da aula, você deve beber um copo de água para que o equilíbrio hídrico volte ao normal.